Page 70 - 106醫學倫理暨人文醫學讀書心得精選集

享後，也讓周圍的舊朋友或新認識的朋友都紛紛加入健走的
行列，甚至組了「水沙連挖金隊」，有人從開始的一人出現
健走，甚至到夫妻帶著四歲兒子一起開始健走的現象出現，
這個健走隊伍沒有領導人，沒有組織，沒有限制，晚到不必
解釋，沒來不必請假，只要有空，喜歡的人都可以一起走，
一切隨緣。很多人累的時候覺得應該多休息，有的人反而覺
得這時候該走路，至少一小時，活絡筋骨，反而不累了，可
以解除煩惱和疲憊，比「不動」還有效。

書中主角也有提到「動、綠、奶」理論，動–走路很簡
單，就是走出去而已，是最緩和、最舒服最簡單的一種運動，
隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。有些人想
走路，但煩惱找不出所謂的「健走路線」，與其說找「健走
路線」，不如直接找時間，走路沒有訣竅，慢慢走，不要急，
才能走得遠、走的久，重點是「不能有惰性」。綠–一個盆栽
種一棵菜，綠色食物自己來，吃自己種的青菜，跟外面買青
菜是不一樣的感覺，而且用盆栽種青菜，一般人比較會注意
(比起在盆栽種花)，因為那是你的青菜來源啊！奶–不愛優
格，慢慢學著接受就可以，因為優格所含的乳酸菌，目前已
被國內、外生物學家證實，與健康長壽有著非常密切的關
係，國際上有幾個長壽村的共同點就是吃優格。總結來說，
「動、綠、奶」是書中作者鍛鍊和治療身體的架構，也是適
合他自己生活的方法，更是養生秘訣。過程中相對帶動鄰里
間的健走風潮，增加親子間親密關係，也達到培養健身養生
的風氣，大家開始「走路」去。

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