人本济世.勤劳朴实

上路六大准则

• 多摄食蔬菜、水果及全谷类食物：天然食物提供了丰富的抗癌成份，是最接近您的制造部门
• 发掘运动的乐趣：一星期有三至四次温和运动，每次三十分钟，可以降低某些癌症的发生
• 不抽烟：抽烟者的寿命平均会减少15年，而不论是抽烟或嚼烟草，都容易得到口腔癌、喉癌，因此现在就该下定决心戒烟，戒烟永远不会嫌晚
• 多摄食低脂饮食：限制脂肪摄取量占每日总热量的30%以下
• 避免阳光过度的曝晒：特别是上午十点至下午二点之间。如果您必需待在户外，最好穿长袖衣物或涂抹SPF15以上的防晒用品
• 了解哪些药物可以预防癌症的发生：专家发现，某些药物例如：乳癌药物Tamoxifen(泰莫芬)和抗风湿药物Celecoxib(希乐葆可以帮助)健康的人降低癌症的危险性。您可以询问医师是否有任何一种药物适合您使用

停、看、听

如果您不懂道路标志的含义，则无法帮您找到正确的道路。同样的，若要早期发现癌症，您必须知道身体发出的警讯代表什么意义。以下提供民众常见癌症的某些症状，若是您有这些症状，最好找医师彻底检查。记得，尽早发现癌症可以增加您成功治疗癌症的机会。

• 乳癌：乳房触摸到硬块，乳房皮肤表面：凸起、下凹、溃疡、红肿压痛或橘子皮样。单侧乳头有带血的分泌物，可能是乳癌的症状之一，不过大部份的分泌物，特别是两边乳头因挤压所产生的分泌物，则属正常。所有女性的民众，应该每月确实执行一次乳房自我检查，这样就可以知道乳房的外观及触感哪些是正常的状况。多数40岁以上妇女，虽然身体没有任何症状，但因定期超音波检查而即早发现癌症
• 大肠直肠癌：解血便，长期腹泻或便秘、腹部隐痛、腹部胀气，任保持续性排便习惯改变
• 子宫内膜癌(子宫内膜是子宫的内衬)：两次月经中间的阴道不正常出血，或停经后不正常出血
• 子宫颈癌(子宫颈是子宫对外的开口)：性交后出血，两次月经中间的阴道不正常出血
• 摄护腺癌：频尿、血尿、排尿时疼痛、排尿困难(小便解不出来、尿完后滴尿、尿流断断续续)。这些症状也有可能导因于摄护腺肥大，不过最好还是找医师彻底检查，以确定病情
• 睪丸癌：一边睪丸无缘无故肿大起。很小或没有弹性的硬块，不会痛。18岁以上的男性应和女性每月检查乳房一样，确实执行睪丸自我检查。睪丸癌好发于年轻男性，年龄层18~35岁
• 口腔癌：口腔黏膜变白、红色丝绒般斑点，硬块或硬化的组织。若您抽烟、嚼烟草或喝酒，应该每月作一次口腔自我检查。
• 皮肤癌：痣的大小、颜色突然改变，溃疡或容易流血。皮肤癌(基础细胞癌、鳞状细胞癌)较不严重，外观如蜡块般光滑淡色硬块，红色结痂斑点，皮肤发炎有伤口。民众应每月从头到脚(脸上、四肢)做皮肤的自我检查
• 肺癌：持续尖锐的剧烈胸痛，支气管炎、肺炎不断再发。这些症状通常表示癌病已经进行到中后期，肺癌初期并没有任何症状，因此，不抽烟是预防肺癌的最好方式。若青少年期即开始抽烟，会比成年时才抽烟，更容易有得到肺癌的机会

营养村

我们吃进去的食物和抽烟一样，与许多癌症发生有相当大的关系，约1/3癌症死因和饮食有关，另一方面，好消息是某些食物确实可以避免癌症的发生，低脂、蔬果、全谷类饮食可以确保您免于癌症及心脏血管疾病的侵袭

• 每天吃5-9份蔬果：其实这远比您想象中还容易，您只要每一餐或点心时间准备1-2份蔬果，譬如早餐准备柳橙汁、麦片加水果，午餐生菜色拉配低脂色拉酱， 下午水果点心，晚餐蕃茄意大利面加蘑菇酱。每一份蔬果相当于一个中等大小蔬果，或半杯煮好的食物。另外也可以将胡萝卜、花椰菜切碎，放入家人最喜欢的菜肴内炖煮， 也是额外营养来源。早餐也可以将香蕉、芒果或草莓混合低脂住格或脱脂牛奶，以果汁机搅拌，味道非常美味
• 每天吃6-11份全谷类食品：全谷类食物因富含麦麸含有极高的纤维素，可以降低大肠直肠癌的危险性。一份量相当于一片土司，或半杯煮好的面条，或半碗饭，或一盎司即食麦片。在开架上寻找食品时应选择标示全麦成分产品，如全麦面粉、燕麦或黑麦
• 多摄食低脂食品：高脂食品容易导致大肠癌、摄护腺癌及子宫内膜癌、乳癌的发生，脂肪会增心脏血管疾病的发生及导致肥胖，若要吃肉最好选择低脂肉品，而且份量少一些。红肉和大肠癌、摄护腺癌的发生有很大关系。土司面包少涂奶油，多使用不含脂肪之沙料酱、调味料及点心。使用不饱和脂肪酸油脂，例如橄榄油就是很好选择
• 每天吃2-3份低脂或脱脂乳制品：钙质可以保护自己免于直肠癌的侵袭，脱脂牛奶、起司、优格及柳橙汁都是摄食钙质优良来源
• 喝酒最好每天少于2杯：喝酒与大肠癌、乳癌、肝癌有关，若又合并抽烟会增加罹患子宫颈癌的危险性

当戒烟者赢得胜利

• 戒烟不仅仅是意志力的问题而已：香烟内所含的尼古丁成份会让人上瘾，而大部份吸烟者都是经过多次努力才戒烟成功。建议您从失败中学习经验，且不要轻言放弃
• 如果您准备戒烟，可以考虑购买尼古丁贴片或尼古丁口香糖：研究阶示，合并使用尼古丁代替品及抗忧郁剂可以让戒烟成功机率加倍，同时也可以避免体重增加
• 在戒烟时可以寻挝医师协助：某些医药处方可以帮助您解除戒烟所产生的任何不适症状，帮助您尽快戒烟
• 避免喝酒、咖啡及其他会勾起您抽烟欲望的任何饮料
• 您可求家人、朋友帮忙：正面鼓励您为戒烟所作的努力，及不要在您身旁抽烟，以免引起您抽烟的欲望
• 学习如何处理情绪压力：当压力来临时，千万不要靠抽烟经解压力，及想想是否有其他方法可以帮助您克服抽烟的欲望。您也可以寻求社会资源协助，如董氏基金会或者各大医院是否有戒烟班之设立
• 无论您年纪多大，戒烟、改善健康，永远不嫌晚

避免烈日曝晒

• 大部分的皮肤癌都可以治愈，只有黑色素瘤较麻烦难以治愈。自1973年起，黑色素瘤病患几乎起过倍数速率增加中。不过只要您在日常生活稍微注意一下，采取一些防晒措施，那么您就不会是皮肤癌统计数据中的一员了。
• 皮肤愈白皙的人愈容易得到皮肤癌，若是常曝晒在阳光下，致癌率更高。但是，不管您的肤色为何，都有得到皮肤癌的机会，只是机率高低而已。
• 若您不得以需要外出，最好做好防晒措施，如撑伞、戴帽、长袖衣服、太阳眼镜、或涂防晒油、防晒霜、防晒乳等。
• 最好在日晒前三十分钟涂抹防晒品，让皮肤有时间吸收。在游泳、流汗之后最好重复涂抹防晒品，以免失去防晒作用。不要觉得舍不得，比起得皮肤癌来说，一点也不浪费。
• 早上10点至下午4点，阳光正强，最好待在室内、不要外出。
• 对于大部份人来说，最好选择SPF 15以上的防晒用品。SPF意即防晒系数，假使在没有涂抹防晒品的情况下，您可以在阳光下待10分钟，则涂抹防晒系数15的防晒品就表示您可以在阳光下曝晒150分钟，或意味您可以比没有擦防晒品时多出15倍曝晒阳光的时间而不至于晒伤。
• 每天涂抹兼具防紫外线A(UVA)光与B光(UVB)的广效防晒乳。专家表示如果只使用紫外线B光的防晒产品会增加个人得皮肤癌的机会，因为您已在没有防护的情况下受到紫外线A光的照射。紫外线B光会晒伤皮肤造成皮肤癌，而紫外线A光也有同样危险性。
• 不要将婴儿直接曝晒于阳光下。外出时最好穿长袖、撑伞，防止阳光照射，六个月以下婴儿不可以涂抹防晒用品。
• 教导小孩在外出游玩时记得涂抹防晒产品。专家表示若从18岁开始就持续不间断使用防晒产品，终其一生可以降低78%得皮肤癌的机会。
• 不要以为在室内沙龙以人工机器晒黑就不会得癌症，晒黑机一样会制造紫外线A光，不管是人工或天然晒黑都不安全，都会有致癌性。
• 想要避免皮肤癌的最佳途径，最简单的方法就是避免曝晒于阳光下，尤其是早上十点至下午四点之间。

防癌路考

以下有八题是非题挑战您对癌症的认知

1. 肺癌通常可以早期发现早期治疗
2. 为了减少脂肪的摄取量，吃点心时应选择脂肪代替物(不含卡路里)所制造的食物
3. 女性胸部有纤维囊肿容易产生乳癌
4. 女性若青春期即有性行为，容易得到子宫颈癌
5. 女性若有许多性伴侣，或是她的伴侣有许多性行为对象，则很容易得到子宫颈癌
6. 子宫颈抹片准确率几达100%
7. 规律运动可以降低某些癌症的发生
8. 女性若常吃避孕药容易得到子宫内膜癌及卵巢癌

解答

1. 错。由于肺癌早期通常没有症状，若出现症状就表示疾病已经很严重了。
2. 错。营养学家担心这些脂肪代替物会破坏身体对维生素A、D、E等脂溶性维生素及其他植物内所含营养成份的吸收，而这些维生素对某些癌症具有预防的功效。若要降低脂方的摄取量应该可以找到更好的方法。
3. 错。胸部纤维囊肿并不会增加乳癌的发生率，乳癌专家表示「纤维囊肿」并不是疾病，大部份被诊断为乳房纤维囊肿的妇女，胸部并没有任何异常。荷尔蒙的改变会造成胸部敏感、肿胀、硬块，这些都是正常状况不用担心。但有一个诊断，非典型上皮增生，会增加女性得乳癌的危险，但这种情况很少。
4. 对。研究人员相信，年轻女性的子宫颈细胞比年纪大女性更容易受外来刺激而癌化。
5. 对。女性若有较多的性伴侣或是她的伴侣有较多的性对象，容易受到人类乳突病毒(HPV)的侵袭，而HPV和子宫颈癌有相当关系。
6. 错。子宫颈抹片准确率并非达100%，虽然报告正常但其中约有10~20%已有癌症前期细胞或癌细胞的产生。作抹片的前一天，不可作阴道灌洗、塞药、棉条、性行为、盆浴，以免影响检查的准确性。
7. 对。运动可以降低大肠癌、乳癌、摄护腺癌的发生。
8. 错。怀孕和使用避孕药可以避免卵巢癌、子宫内膜癌的发生。

答对分数

• 6-8题：您真是防癌天才!不过，问一个最艰难的问题，您是否会就您所知道的去做，这样您就会一直行在正确的路上。
• 4-5题：您好像转错几个弯，不过只要好好研究防癌地图，仍有希望可以到达目的地。
• 2-3题：您快要出车祸了，超快调整您的方向。
• 低于2题：我的天呀!希望您有戴上钢盔!重新回答问题再试一遍。