人本濟世.勤勞樸實

上路六大準則

• 多攝食蔬菜、水果及全穀類食物：天然食物提供了豐富的抗癌成份，是最接近您的製造部門
• 發掘運動的樂趣：一星期有三至四次溫和運動，每次三十分鐘，可以降低某些癌症的發生
• 不抽煙：抽煙者的壽命平均會減少15年，而不論是抽煙或嚼煙草，都容易得到口腔癌、喉癌，因此現在就該下定決心戒煙，戒煙永遠不會嫌晚
• 多攝食低脂飲食：限制脂肪攝取量佔每日總熱量的30%以下
• 避免陽光過度的曝曬：特別是上午十點至下午二點之間。如果您必需待在戶外，最好穿長袖衣物或塗抹SPF15以上的防曬用品
• 了解哪些藥物可以預防癌症的發生：專家發現，某些藥物例如：乳癌藥物Tamoxifen(泰莫芬)和抗風濕藥物Celecoxib(希樂葆可以幫助)健康的人降低癌症的危險性。您可以詢問醫師是否有任何一種藥物適合您使用

停、看、聽

如果您不懂道路標誌的含義，則無法幫您找到正確的道路。同樣的，若要早期發現癌症，您必須知道身體發出的警訊代表什麼意義。以下提供民眾常見癌症的某些症狀，若是您有這些症狀，最好找醫師徹底檢查。記得，儘早發現癌症可以增加您成功治療癌症的機會。

• 乳癌：乳房觸摸到硬塊，乳房皮膚表面：凸起、下凹、潰瘍、紅腫壓痛或橘子皮樣。單側乳頭有帶血的分泌物，可能是乳癌的症狀之一，不過大部份的分泌物，特別是兩邊乳頭因擠壓所產生的分泌物，則屬正常。所有女性的民眾，應該每月確實執行一次乳房自我檢查，這樣就可以知道乳房的外觀及觸感哪些是正常的狀況。多數40歲以上婦女，雖然身體沒有任何症狀，但因定期超音波檢查而即早發現癌症
• 大腸直腸癌：解血便，長期腹瀉或便秘、腹部隱痛、腹部脹氣，任保持續性排便習慣改變
• 子宮內膜癌(子宮內膜是子宮的內襯)：兩次月經中間的陰道不正常出血，或停經後不正常出血
• 子宮頸癌(子宮頸是子宮對外的開口)：性交後出血，兩次月經中間的陰道不正常出血
• 攝護腺癌：頻尿、血尿、排尿時疼痛、排尿困難(小便解不出來、尿完後滴尿、尿流斷斷續續)。這些症狀也有可能導因於攝護腺肥大，不過最好還是找醫師徹底檢查，以確定病情
• 睪丸癌：一邊睪丸無緣無故腫大起。很小或沒有彈性的硬塊，不會痛。18歲以上的男性應和女性每月檢查乳房一樣，確實執行睪丸自我檢查。睪丸癌好發於年輕男性，年齡層18~35歲
• 口腔癌：口腔黏膜變白、紅色絲絨般斑點，硬塊或硬化的組織。若您抽煙、嚼煙草或喝酒，應該每月作一次口腔自我檢查。
• 皮膚癌：痣的大小、顏色突然改變，潰瘍或容易流血。皮膚癌(基礎細胞癌、鱗狀細胞癌)較不嚴重，外觀如蠟塊般光滑淡色硬塊，紅色結痂斑點，皮膚發炎有傷口。民眾應每月從頭到腳(臉上、四肢)做皮膚的自我檢查
• 肺癌：持續尖銳的劇烈胸痛，支氣管炎、肺炎不斷再發。這些症狀通常表示癌病已經進行到中後期，肺癌初期並沒有任何症狀，因此，不抽煙是預防肺癌的最好方式。若青少年期即開始抽煙，會比成年時才抽煙，更容易有得到肺癌的機會

營養村

我們吃進去的食物和抽煙一樣，與許多癌症發生有相當大的關係，約1/3癌症死因和飲食有關，另一方面，好消息是某些食物確實可以避免癌症的發生，低脂、蔬果、全穀類飲食可以確保您免於癌症及心臟血管疾病的侵襲

• 每天吃5-9份蔬果：其實這遠比您想像中還容易，您只要每一餐或點心時間準備1-2份蔬果，譬如早餐準備柳橙汁、麥片加水果，午餐生菜沙拉配低脂沙拉醬， 下午水果點心，晚餐蕃茄義大利麵加蘑菇醬。每一份蔬果相當於一個中等大小蔬果，或半杯煮好的食物。另外也可以將胡蘿蔔、花椰菜切碎，放入家人最喜歡的菜餚內燉煮， 也是額外營養來源。早餐也可以將香蕉、芒果或草莓混合低脂住格或脫脂牛奶，以果汁機攪拌，味道非常美味
• 每天吃6-11份全穀類食品：全穀類食物因富含麥麩含有極高的纖維素，可以降低大腸直腸癌的危險性。一份量相當於一片土司，或半杯煮好的麵條，或半碗飯，或一盎司即食麥片。在開架上尋找食品時應選擇標示全麥成分產品，如全麥麵粉、燕麥或黑麥
• 多攝食低脂食品：高脂食品容易導致大腸癌、攝護腺癌及子宮內膜癌、乳癌的發生，脂肪會增心臟血管疾病的發生及導致肥胖，若要吃肉最好選擇低脂肉品，而且份量少一些。紅肉和大腸癌、攝護腺癌的發生有很大關係。土司麵包少塗奶油，多使用不含脂肪之沙料醬、調味料及點心。使用不飽和脂肪酸油脂，例如橄欖油就是很好選擇
• 每天吃2-3份低脂或脫脂乳製品：鈣質可以保護自己免於直腸癌的侵襲，脫脂牛奶、起司、優格及柳橙汁都是攝食鈣質優良來源
• 喝酒最好每天少於2杯：喝酒與大腸癌、乳癌、肝癌有關，若又合併抽煙會增加罹患子宮頸癌的危險性

當戒煙者贏得勝利

• 戒煙不僅僅是意志力的問題而已：香煙內所含的尼古丁成份會讓人上癮，而大部份吸煙者都是經過多次努力才戒煙成功。建議您從失敗中學習經驗，且不要輕言放棄
• 如果您準備戒煙，可以考慮購買尼古丁貼片或尼古丁口香糖：研究階示，合併使用尼古丁代替品及抗憂鬱劑可以讓戒煙成功機率加倍，同時也可以避免體重增加
• 在戒煙時可以尋撾醫師協助：某些醫藥處方可以幫助您解除戒煙所產生的任何不適症狀，幫助您儘快戒煙
• 避免喝酒、咖啡及其他會勾起您抽煙慾望的任何飲料
• 您可求家人、朋友幫忙：正面鼓勵您為戒煙所作的努力，及不要在您身旁抽煙，以免引起您抽煙的慾望
• 學習如何處理情緒壓力：當壓力來臨時，千萬不要靠抽煙經解壓力，及想想是否有其他方法可以幫助您克服抽煙的慾望。您也可以尋求社會資源協助，如董氏基金會或者各大醫院是否有戒煙班之設立
• 無論您年紀多大，戒煙、改善健康，永遠不嫌晚

避免烈日曝曬

• 大部分的皮膚癌都可以治癒，只有黑色素瘤較麻煩難以治癒。自1973年起，黑色素瘤病患幾乎起過倍數速率增加中。不過只要您在日常生活稍微注意一下，採取一些防曬措施，那麼您就不會是皮膚癌統計數據中的一員了。
• 皮膚愈白皙的人愈容易得到皮膚癌，若是常曝曬在陽光下，致癌率更高。但是，不管您的膚色為何，都有得到皮膚癌的機會，只是機率高低而已。
• 若您不得以需要外出，最好做好防曬措施，如撐傘、戴帽、長袖衣服、太陽眼鏡、或塗防曬油、防曬霜、防曬乳等。
• 最好在日曬前三十分鐘塗抹防曬品，讓皮膚有時間吸收。在游泳、流汗之後最好重複塗抹防曬品，以免失去防曬作用。不要覺得捨不得，比起得皮膚癌來說，一點也不浪費。
• 早上10點至下午4點，陽光正強，最好待在室內、不要外出。
• 對於大部份人來說，最好選擇SPF 15以上的防曬用品。SPF意即防曬係數，假使在沒有塗抹防曬品的情況下，您可以在陽光下待10分鐘，則塗抹防曬係數15的防曬品就表示您可以在陽光下曝曬150分鐘，或意味您可以比沒有擦防曬品時多出15倍曝曬陽光的時間而不至於曬傷。
• 每天塗抹兼具防紫外線A(UVA)光與B光(UVB)的廣效防曬乳。專家表示如果只使用紫外線B光的防曬產品會增加個人得皮膚癌的機會，因為您已在沒有防護的情況下受到紫外線A光的照射。紫外線B光會曬傷皮膚造成皮膚癌，而紫外線A光也有同樣危險性。
• 不要將嬰兒直接曝曬於陽光下。外出時最好穿長袖、撐傘，防止陽光照射，六個月以下嬰兒不可以塗抹防曬用品。
• 教導小孩在外出遊玩時記得塗抹防曬產品。專家表示若從18歲開始就持續不間斷使用防曬產品，終其一生可以降低78%得皮膚癌的機會。
• 不要以為在室內沙龍以人工機器曬黑就不會得癌症，曬黑機一樣會製造紫外線A光，不管是人工或天然曬黑都不安全，都會有致癌性。
• 想要避免皮膚癌的最佳途徑，最簡單的方法就是避免曝曬於陽光下，尤其是早上十點至下午四點之間。

防癌路考

以下有八題是非題挑戰您對癌症的認知

1. 肺癌通常可以早期發現早期治療
2. 為了減少脂肪的攝取量，吃點心時應選擇脂肪代替物(不含卡路里)所製造的食物
3. 女性胸部有纖維囊腫容易產生乳癌
4. 女性若青春期即有性行為，容易得到子宮頸癌
5. 女性若有許多性伴侶，或是她的伴侶有許多性行為對象，則很容易得到子宮頸癌
6. 子宮頸抹片準確率幾達100%
7. 規律運動可以降低某些癌症的發生
8. 女性若常吃避孕藥容易得到子宮內膜癌及卵巢癌

解答

1. 錯。由於肺癌早期通常沒有症狀，若出現症狀就表示疾病已經很嚴重了。
2. 錯。營養學家擔心這些脂肪代替物會破壞身體對維生素A、D、E等脂溶性維生素及其他植物內所含營養成份的吸收，而這些維生素對某些癌症具有預防的功效。若要降低脂方的攝取量應該可以找到更好的方法。
3. 錯。胸部纖維囊腫並不會增加乳癌的發生率，乳癌專家表示「纖維囊腫」並不是疾病，大部份被診斷為乳房纖維囊腫的婦女，胸部並沒有任何異常。荷爾蒙的改變會造成胸部敏感、腫脹、硬塊，這些都是正常狀況不用擔心。但有一個診斷，非典型上皮增生，會增加女性得乳癌的危險，但這種情況很少。
4. 對。研究人員相信，年輕女性的子宮頸細胞比年紀大女性更容易受外來刺激而癌化。
5. 對。女性若有較多的性伴侶或是她的伴侶有較多的性對象，容易受到人類乳突病毒(HPV)的侵襲，而HPV和子宮頸癌有相當關係。
6. 錯。子宮頸抹片準確率並非達100%，雖然報告正常但其中約有10~20%已有癌症前期細胞或癌細胞的產生。作抹片的前一天，不可作陰道灌洗、塞藥、棉條、性行為、盆浴，以免影響檢查的準確性。
7. 對。運動可以降低大腸癌、乳癌、攝護腺癌的發生。
8. 錯。懷孕和使用避孕藥可以避免卵巢癌、子宮內膜癌的發生。

答對分數

• 6-8題：您真是防癌天才!不過，問一個最艱難的問題，您是否會就您所知道的去做，這樣您就會一直行在正確的路上。
• 4-5題：您好像轉錯幾個彎，不過只要好好研究防癌地圖，仍有希望可以到達目的地。
• 2-3題：您快要出車禍了，超快調整您的方向。
• 低於2題：我的天呀!希望您有戴上鋼盔!重新回答問題再試一遍。