乳癌術後的復健運動:
乳癌手術後手臂和肩關節的活動會變得困難、伴隨疼痛,進行術後的復健運動,可以恢復肢體功能,並減少術後手臂淋巴水腫的後遺症,幫忙妳恢復日常的生活活動。
住院中:
1.術後1-2天,每隔1-2小時做手掌、手腕、手肘之屈曲、伸展、數數及握拳運動,臥床時可抬高患肢(如下圖)。
2.術後2~5日:在膠帶紗布壓迫移除後,可開始慢慢進行手肘和肩關節的復健運動,並練習刷牙、梳頭、穿衣、等動作。
出院後,逐步加強和加重手肘和肩關節的復健運動:
常見的復健運動種類如下:
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手臂爬牆運動:(反覆爬行約20次)
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首先兩腿微開伸直,挺胸縮腹。
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健側手插腰或將兩手手臂伸直使高度與肩膀平齊,將手掌貼於牆上或階梯上。
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最後以食指、中指緊貼於牆壁或階梯,慢慢向上爬升。
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每日記錄其高度以作為參考。
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手肘彎曲擺動運動:(每項運動作約20次)
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首先兩腿微開伸直,挺胸縮腹。
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手肘彎曲約90度。
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手肘向後擺動至手掌達腰間的位置。
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然後再往前擺動,重覆手肘前後擺動運動。
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背部握手上下運動:(每項運動作約20次)
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首先兩腿微開伸直,挺胸縮腹。
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將兩手往後擺並在臀部後面互握。
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互握的雙手在背部上下運動。
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手臂上下擺動運動:(每項運動作約20次)
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首先兩腿微開伸直,挺胸縮腹。
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雙手自然下垂。
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然後施行上下擺動運動
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目標:在引流管拔除前上下擺動角度達90度以上,在引流管拔除後達到120度以上,並逐步增加上下擺動的角度。
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手臂搖擺運動:(每項動作約20次)
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將雙腿伸直分開,彎腰向前或以椅背支托頭部。
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雙手自然下垂不可交叉,施行鐘擺式左右運動。
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拉肘運動(梳頭運動):(每項運動作約20次)
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患側手臂向外伸直與肩膀水平。
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手臂向內彎曲至頸後作梳頭運動。
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同時將兩手臂向外伸直後,內彎至頸後互拉作挺胸運動。
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推牆運動:(每項運動作約20次)
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面對牆壁,距離為一臂長,兩腳分開站立。
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將兩手平行向前舉高到肩部,作推牆運動。
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慢慢彎曲手肘,向前彎曲軀幹,直至前額碰到牆壁。
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慢慢將手肘伸直,直到身體直立為止。
※腋窩淋巴廓清術術後的患者,希望能在術後的1個月~1個半月後,患側手能經過頭頂摸到對側的耳朵、或摸得到上背脊胸椎部位的復健目標。
乳癌術後的各階段及各種動作障礙的復健運動,可參考財團法人乳癌防治基金會所精心製作的『復健運動教學影片』。
建議的復健運動時程:
手術術式 |
復健期 |
乳房保留手術 + 前哨淋巴切除術 |
3個月 |
乳房全切除術 + 前哨淋巴切除術 |
4個月 |
腋窩淋巴廓清術 |
6個月 |
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