西醫更年期食療法

1.：維他命B群、維他命C、維他命E。

2.倦怠、沮喪、情緒不安：富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。

3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類

、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。

4.減輕體重：多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。

5.預防血脂肪增加：儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。

6.穩定女性荷爾蒙：多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，含動情素成份的食物可延緩更年期婦女的快速老化。

中醫更年期食療法

1.百合粥：百合30克、白米 1杯

作法：攙和洗淨煮成粥狀即可

功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚

2.山藥燉雞：山藥 30克、雞肉250克

作法：加水 500CC燉熟即可

功效：山藥補脾養胃，可治腰膝痠軟、虛熱消渴或頻尿、遺尿。

3.何首烏燉鴨：何首烏50克、鴨一隻

作法：燉湯食用

功效：強心、降血脂、降血壓。

4.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克 

作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。

功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調

5.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克

作法：加適量的水，煮熟可

功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡

在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。

林口長庚精神科婦女身心醫學小組深深祝福您!