林口長庚醫院精神科婦女身心醫學小組提供
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林口長庚醫院精神科婦女身心醫學小組提供 |
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林口長庚醫院精神科 林義雄醫師
隨著社會經濟的進步，現代人越來越了解適當體重對身體健康的影響；對女性而言，適當的體重，更代表了外在的美觀與內在的自信；所以坊間也出現許多減重議題及各式各樣的減重方法。 正統及健康的減重方法：不外乎適當的食物攝取及運動。但對飽受經前症候群困擾的朋友們，在好朋友來臨之前的那段時間，食慾似乎失去了控制，比平常增加了許多；這種隨著月經變化的嗜吃現象，雖然不會造成嚴重的體重增加，卻是減肥計劃或是維持適當體重的重大障礙。 典型的經前症候群是：女性在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、下腹及胸部腫脹等不適，月經來後這些症狀就慢慢消失。在這段時間食慾變得無法控制，尤其喜歡吃甜的或富含澱粉的食物，體重當然也跟著增加了。幾十年前就有學者發現女生的食慾，會隨著月經周期而變化，近期的研究更指出這些多餘的攝取主要是碳水化合物，另外兩種主要的能量供給物質（蛋白質及脂肪），反而沒有增加。平均來說，這些多出來的碳水化合物，就讓這段時期的女性每天多攝取了五百大卡的熱量！
有學者進一步指出，這段時期的嗜吃，是為了改善低落情緒的因應措施，藉由攝取碳水化合物來幫助血清素的合成(血清素，serotonin，是一種能維持情緒穩定的腦內神經傳導物質)。他們也發現在這段時期，如果多攝取色胺酸(tryptophan，一種製造血清素的物質)，相對的會攝取較少的碳水化合物。所以我們了解，血清素不僅能改善經前症候的情緒問題，在嗜吃現象也扮演了舉足輕重的地位。
因此要維持經前時期的體重，使減重計畫更順利，除了飲食及運動的控制，對於經前嗜吃現象的婦女，我們多了一些控制體體重的新方法。例如多攝取富含色胺酸的食物，包括了牛奶、乳酪其其他奶製品、蛋、肉類（例如豬肉、火雞肉等）、香蕉、各種豆類或堅果（例如黃豆、花生等），其中的香蕉更是色胺酸的超級來源，如果當您的食物中有充足的色胺酸，這時只需少量的碳水化合物，就能讓足夠的色胺酸跑到腦部產生血清素來穩定情緒了。 另外如有需要。也可輔佐使用能增加血清素或其功能的藥物，來更快速地改善低落的心情。當然最後要提醒您：在服用這些藥物之前，一定要與您信任的醫師充分討論後才服用，這樣能使您除了有輕盈的體態外，更重要的，是擁有健康的身體及快樂的生活。
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