運動

一般最重要的是循序漸進同時避免造成運動傷害或心血管疾病併發的副作用，韻律操，有氧體操一般是最有效的減肥運動，至於跑步這是容易傷到肥胖病人的膝關節或踝關節，運動的時間約30分鐘，每週最少3次每次運動心跳能拿到最大運動心跳的60-85 percent左右，依美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3-5次，每週只運動1-2次者，其健康效益遠低於3-5次者，但天天運動者與每週5次者，其健康效益差異不大。運動除了有氧體操之外平日散步，快走，爬山，打球都可以，一般而言有興趣的運動比較容易持之以恆。

運動的型態，可依運動時肌肉的主要新陳代謝方式來分，所謂「有氧運動」，是指以肌肉「等張性」收縮為主的運動方式，如走路、游泳、慢跑、韻律舞等，運動時肌肉一收一放有韻律性的活動，其血管是擴張而暢通，運動時可不斷將氧氣、養分帶來，將代謝物帶走，所以乳酸堆積較少；相對的，「無氧運動」是指以肌肉「等長性」收縮為主的運動，如角力、舉重、相撲等，運動時由於肌肉持續性收縮，其血管處於受壓迫狀態，肌肉細胞的能量獲得來自無氧性代謝，所以較易有乳酸堆積。