健康吃 快樂瘦

許多人常以為不吃或是少吃就一定會瘦，其實不盡然！想要減掉多餘的體重，關鍵不在不吃，而是在吃對的食物，不當的飲食會造成營養失衡、新陳代謝遲緩，反而可能造成「愈減愈肥」的反效果！

不餓肚子 輕鬆減重五步驟

一、健康均衡營養:每日攝取適量蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及脂肪，但卡路里不超過。

二、選擇低熱量食物:選擇瘦肉、新鮮天然食物及體積大、纖維多、熱量低可以增加飽足感的食物。

三、低油烹調:以蒸煮、涼拌、燒烤代替油煎、油炸。

四、細嚼慢嚥:人類進食須20分鐘後，葡萄糖經血液循環至腦部食中樞，才有飽足感覺，每一口平均咀嚼15-20下再吞下。

五、足量的水分攝取:水分可以幫助身體的新陳代謝，也可以增加飽足感。