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產前檢查
民國八十四年三月一日全民健保正式實施,孕婦享有十次的一般產前例行檢查,包括:一般問診〈家族疾病史、過去孕產史、本胎不適症狀,如水腫、靜脈曲張、出血、腹痛、頭痛、痙鑾等〉,身體檢查〈測量體重、血壓、宮底高度、胎心音、胎位等〉,以及實驗室檢查〈尿蛋白、血醣檢查等〉。
剖腹產
A.深呼吸運動-- 同自然分娩後之胸部與腹部深呼吸運動。
B.呵氣運動
●呼氣時,喊出短、快之「呵」或「哈」聲,利用腹部肌肉收縮及橫膈上升來排出分泌物。
●每隔1小時練3次。
C.下肢運動
●目的:預防術後血栓形成,協助早期下床之準備。
●自術後第1天開始進行,每日可重覆多次,每次10回合。
a.腳踝彎曲伸張活動
1.用力將足背屈曲,足跟有往下拉的感覺。
2.將足蹠屈曲,使腳趾維持伸展狀態。
b.腳踝旋轉:由大拇指方向為準,做順時針和逆時針方向旋轉,每個方向各旋轉五次。
D.調整後之頭部運動
●自產後第2~3天開始進行,為下床前之準備運動,每天2~3次,每次5回合。
1.採半坐臥姿勢,雙腳彎曲,雙手置於胸前,配合呼吸運動。
2.吸氣時,頭及頸部逐漸上舉。
3.呼氣時,恢復原來姿勢。
E.站立時骨盆腔肌肉恢復運動
●產後3~4天感覺較舒適時,即可進行,每天2~3次,每次10回合。
1.站立於平坦的地面上,配合呼吸運動。
2.吸氣時,將腹部、臀部及骨盆腔肌肉放鬆,使骨盆往前翹,可增加腰椎弧度。
3.呼氣時,使骨盆往後收縮。
產後恢復運動指南
part1自然產
A.深呼吸運動
●自產後第一天開始進行,每天早已各一次,每次五回合。
a胸部深呼吸法
1.仰躺床上,全身放平,手腳伸直。
2.鼻子徐徐吸氣,吸氣時使胸部擴張,下背部貼於床面。
3.由口徐徐吸氣。
b腹部深呼吸法
1.仰躺床上,全身放平,手腳伸直。2.鼻子徐徐吸氣,吸氣時使腹部擴張。
3.由口徐徐吐氣,呼氣時要收縮腹部肌肉。
B.胸部運動
●目的:增強胸肌作用,避免乳房鬆弛與下垂。
●自產後第二天開始進行,每天早晚各一次,每次6~10回合。
●兩手向外伸展或向上高舉時,不可碰到東西,要有足夠的空間,肌肉才能完全收縮與放鬆
1.仰躺床上,雙臂向左右兩側伸直,與肩成一直線。
2.將左右手向上矩高、靠攏。
3.左右手臂繼續向上伸展。
4.回復動作1之姿勢。
C.頭部運動
●目的:減輕腰酸背痛。
●自產後第2~3天開始進行,每天早晚各一次,每次10回合。
●運動時須注意身體其他部位,尤其是肩部,不可移動。
1.仰躺床上,全身放平,手腳伸直。
2.頭部離開床面,儘量向前彎,使下頷靠近胸部,同時收縮腹肌。
3.頭部慢慢放回原位。
D.骨盆搖擺運動
●自產後4~5天開始進行,每天早晚各一次,每次5回合。
1.仰躺床上,雙膝彎曲,收縮臀部與下腹肌肉,背部緊壓床面。
2.放鬆以上肌肉,收縮下背肌肉,抬高,使骨盆離開床面,形成小空間。
3.回復動作1。
E.軀幹扭轉運動
●目的:放鬆軀幹肌肉
●自產後4~5天開始進行,每天早晚各一次,每次5回合。
1.仰躺床上,雙膝彎曲,雙腿併攏。
2.雙腿一起左右擺動、扭轉,臀部同時擺動。
F.屈腿運動
●目的:促進腹肌、骨盆底肌肉收縮及子宮復舊。
●自產後第8天開始進行,若為會陰修補者延至第2週開始進行,每天早晚各1次,左右輪流各5回合。
1.仰躺床上,全身伸直。
2.將一腿彎曲抬起,使腳後跟貼近臀部,同時大腿儘量靠近腹部。
3.將腿伸直放回床面,換另一腿。
G.抬腿運動
●目的:促進腹肌、骨盆底肌肉收縮及子宮復舊。
●屬產後較費力之運動,自產後第8天開始進行,若為會陰修補者延至第2週開始進行。
●每天早晚各1次,左右輪流各5回合。
1.仰躺床上,雙手平放在身側,雙腿伸直。
2.抬起一腿,與床面呈45度即可。
3.將腿放回床前,換另一腿。
H.陰道骨盆底收縮
●目的:促進子宮復原,促進骨盆底肌肉收縮,恢復尿道口、陰道口肌肉彈性,並使骨盆恢復支托生殖、泌尿器官的作用,以預防子宮異位、脫垂、後屈等情形,同時,可減少會陰部鬱血及不適。
●自產後第12天開始進行,每日可重覆多次,每次6~10回合。
1.仰躺床上,雙手放平,雙膝彎曲使膝與床成直角,且雙腿微微分開。
2.將臀部抬高,離開床面,以肩膀、腳跟支托身體重量,雙膝靠攏,同時收縮陰道、骨盆底,保持此姿勢1~2分鐘。
※另一方法:平躺或坐著、站著時,收縮陰道、尿道、肛門,自1數到6才可放鬆,有如使大小便縮回體內,避免排出的動作。
I.膝胸趴式
●目的:恢復子宮正常位置,以避免異位、後屈而引起腰酸背痛等症狀。
●自產後第2週開始進行,早晚各1次,每次2~5分鐘。
●初做此動作時,先以保持1分鐘開始,待熟練後再逐漸延長時間。
1.雙膝分開,跪在床上。
2.胸部與肩部儘量貼進床面,腰部挺直、臀部抬高。
3.持續數分鐘後回復原位。
J.仰臥起坐
●目的:增強腹部肌肉,預防懸垂腹產生。
●自產後第2週開始進行,早晚各1次,每次10回合。
1.仰躺床上,雙腿彎曲,雙手交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉力量使上身坐起。
K.俯臥運動
●目的:促進全身放鬆,子宮位置恢復正常。
●於產後休息及睡眠時所採取的姿勢。
1.俯臥,頭、肩部下墊一個枕頭,腹部下墊一個枕頭,以避免壓迫胸部乳房。