骨質疏鬆症預防指引及注意事項
■預防
1.規律適度的運動，以增加骨骼強韌度。
2.每天適度的日曬，以促進皮膚製造維生素D，幫助鈣的吸收。
3.刺激性飲料會增加尿中排鈣，所以請盡量少喝濃茶、咖啡、酒等。
4.飲食請多補充含鈣質之食物。
5.戒煙、酒及限制咖啡因用量。
含鈣豐富的食物
●奶類:
全脂、低脂、脫脂奶、羊奶、優酪乳、乾酪、起司
●蛋類:
蛋黃
●豆類:
豆乾條、豆皮、豆乾、豆腐、紅豆、黑豆、黃豆
●魚類:
小魚乾、沙丁魚、蝦米
●五穀類:
胚芽米、全麥麵包、饅頭
●種子類:
黑芝麻、白芝麻、杏仁、枸杞、橄欖、紅棗、黑棗、葡萄乾、乾蓮子
●蔬菜類:
金針、木耳、九層塔、莧菜、芥藍菜、蕃薯菜、香菇、雪裡紅
●海菜類:
紫菜、海帶、髮菜
●肉類、水果類所含鈣質相當少，油脂類則不含任何鈣質
5.在生長期、懷孕期、授乳期、更年期等階段，必須充分的補充鈣質。
6.定期檢查骨質密度，發現異常時應至風濕科做進一步診治。
7.及早做預防工作，最好從年輕時開始。
■注意事項
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換
其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵
巢、未生過小孩、提早停經的人較容易得到骨質疏鬆症。