產後婦女輕鬆瘦  回上一頁 產科醫師 ~訪高雄長庚醫院婦產科醫師鄭碧華 撰文/葉曉雯 科夢女郎絕對無法忍受肥胖上身， 即使面臨懷孕生子，依舊要以窈窕的身材， 自信美麗地享受美好人生！ 為了避免產後肥胖， 讓專業醫師告訴您產後輕鬆「瘦」的方法吧！ 當計畫孕育新生命時，我想每個柯夢女人都是懷抱著開心的心情，但是在興奮之餘，不免會有些擔憂，擔心自己產後會不會身材走樣，看起來像’’歐巴桑’’，再也穿不下滿衣櫥緊身漂亮的時髦衣服了，而自己親愛的另一半會不會因此開始挑剔肥胖的自己呢？由於這樣的隱憂，導致不少柯夢女郎不願意懷孕生小孩，無法享受當媽媽的人生樂趣。事實上，只要養成正確的生活習慣，產後不見得一定會變成臃腫的樣子喔！ 根據高雄長庚醫院婦產科醫師鄭碧華表示：許多懷孕婦女以為有了孩子就需要特別大吃特吃，想吃什麼就吃什麼，每天吃個不停，甚至還嚴重地偏食，因此到了懷孕末期才發現自己胖得速度像吹氣球一樣地快，和懷孕之前簡直判若兩人。初期，許多媽媽都不以為意，認為孩子生下來就好，等到真得生了孩子後，此時才發現自己已經離標準體重很遠了，所有增加的體重並沒有轉移在嬰兒身上，反而成為自己身上多餘的體脂肪，但偏偏這個時候卻又怎樣也瘦不下去，從此再也找不回纖細的身材。 因此建議所有的準媽媽，除了懷孕時候就需要擁有均衡的飲食概念，需加上產後肥胖的定義：產後六週體重仍比產前增加25%以上，或產後一年體重仍比產前多4.5公斤，便是列入肥胖級，需要控管即治療過重部分喔！。除了基本的六大類食物、五大營養素外，還必須攝取良好的動物性蛋白質，秉持著少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則，這樣才能在產後輕鬆恢復窈窕身材。總之，飲食重點在於重類要均衡，攝取營養應該重質不重量。  1.首先預防勝於治療，瞭解自己的體質量指數 避免懷孕期間過度增加體重   產婦若想知道自己增加的體重是否得宜，必須要先得知自己產前的身體質量指數（BMI），基本上只要指數不超過25且不低於19，就屬於一般體型，這類型的婦女懷孕時，體重增加11.5公斤左右都算正常；若是身體質量指數（BMI）低於19，則屬於比較瘦弱的女性，懷孕時可以增加到12.5~18公斤左右；至於身體質量指數（BMI）高於25的婦女，因本身就屬於肥胖型，所以懷孕時體重不能超過11.5公斤。只要婦女在懷孕時，沒有過度增加體重，並注意均衡飲食，那麼產後半年，就很容易恢復自己產前的窈窕身材。  2.聰明坐月子 進補而不增胖   中國人傳統的觀念認為：生完孩子之後，產婦必須利用坐月子期間大補特補，因此產後每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補品，但時常因為補得太多，又因產後大部份時間都在補充睡眠，缺乏適當的運動，所以孕婦原本因懷孕增加不少的脂肪量，再加上產後一個月不停地「補」下來，要想不胖都很難。 鄭碧華醫師說：其實用麻油雞來補身體，對身體有不錯的功效，因為麻油中的蓖麻子成分可協助產後婦女補氣血，但是為了避免攝取過多熱量，可以將雞肉的皮拿掉，並減少米酒的用量，如此一來，即可順利坐月子，又不需要為產後多餘的體重而苦惱。不然，在不斷進補的情況下，產後婦女很容易因荷爾蒙變化的關係，引起可怕的肥胖問題。 基本上，只要均衡飲食，保持清淡的口味，多攝取含有纖維質的食物，那麼產後想要快速瘦身，再度穿上美麗的衣服就根本不是夢了！  3.產後餵母奶 減重更容易 肌肉更結實   若想快速恢復產前身材，倒是有一個兩全其美的好法子，那就是媽媽選擇親自哺乳。鄭碧華醫師極力鼓吹餵母奶的好處。她說：以環保立場來看，餵母奶是最天然、便利，又不會增加地球負擔的方法；以親情來說，餵母奶有助於聯繫媽媽與寶寶之間的感情，讓孩子可以無形間與妳拉近距離，將來比較不容易產生親情間的疏離感；對產後的母親來說，餵寶寶母奶可以幫助熱量的消耗，每天至少可以減少七百卡的熱量，讓媽媽產後能夠快速地減輕體重，找回窈窕體態。 鄭碧華以自己醫院的護理長為例，告訴大家說：這位護理長為三個孩子的媽，每胎她都親自哺育母奶，每個孩子至少喝母奶一年左右的時間，因此雖然經歷三次懷孕，三次增加體重的經過，但是現在的她身材依舊可以和小姐時媲美。 鄭碧華醫師呼籲大家：盡量讓自己的寶寶喝母奶長大，不但可以增強寶寶的抵抗力，對媽媽來說，更是瘦身的一大關鍵，不但能減輕媽媽體內的熱量，使身體內的脂肪重新分配，還能夠因哺乳使得荷爾蒙分泌增加，幫助子宮收縮，讓子宮可以快速恢復原狀，並可讓肌膚隨之變得更加緊實。如果媽媽實在沒有法子親自哺乳，那麼必須適度減少熱量的攝取，但仍必須維持基礎熱量攝取，這樣才能維持體內基礎代謝率，若過度減重，有可能會造成代謝率降低，反而讓減重更加困難。  4.保持運動習慣增加熱量消耗 避免成為肥胖病症的高危險份子   婦女朋友們，不論懷孕與否都應該要維持適度的運動量，這樣可以增進熱量的消耗，並加強心肺功能，讓自己能夠擁有更好的體力。 產後約一周左右，建議產婦可以開始進行產後運動，初期可以先作些輕微的運動，慢慢地再加強整體的運動量，保持適當的運動對產後傷口癒合，以及子宮、骨盆腔的恢復都有很好的作用。不管您的體型是屬於胖或瘦，多運動都可以降低體內肥胖荷爾蒙的比率，對於預防肥胖帶來的許多疾病有很大的幫助。 目前，肥胖被世界醫學組織認定屬於一種病理狀況，所以肥胖和其他疾病一樣都是屬於病症，最可怕得是肥胖往往會引發高血脂、糖尿病等其他嚴重的病症，嚴重地影響身體健康情況。肥胖的婦女，產後容易有月經稀少，甚至閉經的情形產生，由於造成內分泌的不正常，所以經常成為乳癌與子宮內膜癌、骨質疏鬆症的高危險份子。  5.產後婦女若無法順利瘦身 不妨尋求醫師協助   如果遵照上列法則，產後仍然沒辦法瘦下來，那麼不妨尋求醫師協助。醫師會依照您個人的狀況，給予經過衛生署許可的合格減肥藥輔助您，像是諾美婷等藥物。服用藥物前，鄭碧華醫師建議先作驗血的檢驗，確認沒有其他的疾病，這樣才能夠進行藥物減肥。 以減肥藥諾美婷為例，它的功效則可以減低食慾，幫助減少熱量攝取，同時可以溫和提高新陳代謝，讓減肥的婦女可以在不感覺飢餓的自然的狀況下輕鬆瘦身。 只要遵照醫師指示，搭配減肥藥物、適度運動與調整飲食，相信每個產後婦女都能瘦得健康、瘦得漂亮！！ 肥胖者時常成為許多疾病的高危險份子，不管是為了讓自己身體健康，或是讓自己更加美麗窈窕，婦女們千萬都不可以輕忽產後肥胖的問題。 鄭碧華醫師表示：只要孕婦們在產前、產後都維持良好的生活習慣，並且保持良好的運動習慣，這樣一來自然可以避開危險的肥胖因子。懷孕絕對沒有和肥胖畫上等號，只要您在生活上多加注意，相信您也可以像藝人賈永婕一樣，產後仍然成為讓另一半動心的漂亮辣媽喔！ 雖然懷孕難免會增加體重，但是剛當媽媽的女性，也不要給自己太大的減重壓力，盡量讓自己保持愉快的心情，對於產後的減重，不要逼自己太緊，也不要一下子制訂太高的目標，只要遵照飲食均衡、保持運動的原則，再加上耐心和時間，身材一定能夠一如往昔。 BOX 身體質量指數（BMI）的計算方式： 分子為體重/公斤數，除以分母為身高/公尺平方數，即可得知！ 公斤（體重） 身高平方（公尺平方） BOX 醫師資歷介紹 高雄長庚醫院 鄭碧華醫師 高雄醫學大學附設醫院主治醫師 前小港醫院婦產科主任 高雄長庚醫院婦產科講師 BOX 產後瘦身法則 1、 懷孕期間與產後都必須注意均質健康式飲食，多吃蔬菜水果及注意多種維他命與鈣質的補充，不偏食不過量，維持懷孕期的理想體重。 2、 產後採取聰明坐月子的方式，避免攝取過多油脂的補品。 3、 親自餵育寶寶母奶，幫助消耗熱量，並增加母子感情。 4、 生完孩子後，不要整天躺在床上，可以作適度的產後，幫助維持身材如果！ 5、 如果實在無法仰賴自己瘦下來，不妨尋求醫師的協助，讓醫師以適當的藥物，幫助您健康維持體重。  回上一頁