小米子

　　最近在網路看到一篇文章，由一位紐西蘭心理學家Wayne Frogatt所寫，覺得很有激盪性，想跟大家分享一下。這篇文章主題主要在教我們如何運用理性的想法來幫助我們改變擾人的情緒及行為。誰在控制你？其實就是我們一些既定模式的思考。

　　人與生俱來就有理性（rational）思考的潛能及非理性（irrational）思考的傾向，所以我們大部份的時間都會被非理性的情緒或想法所困擾，如憂慮、罪惡感、痛苦、失落、妒忌、緊張、生氣、仇恨…長久下來會把自己推向自我毀滅（self-destructive）的方向。其實事情本身並不會造成我們任何困擾，而我們的困擾或情緒是來自於我們對某件事情的想法，簡單的說就是事件會引起或觸發想法，因為某種想法而產生了某種情緒反應或行為。

　　文中舉了一個例子，同樣的事件，因為不同的想法而有不同的反應。

事件：一天阿倫在路上看到一位朋友從自己身邊經過，但這位朋友沒有跟他打招呼。

想法：阿倫產生了數種想法

1. 他忽視我，他不喜歡我；
2. 我可能以後就沒有朋友了；
3. 這將會是很恐怖的事情；
4. 朋友一定要喜歡我，我才會覺得快樂及有價值；
5. 我不能被朋友接受，我一定是個無用的人。

反應：情緒/感受：無價值感，沮喪。

行為：避免與人接觸（以免再次受傷）。

阿倫因為這樣非理性的思考，而陷入沮喪的情緒中。
同樣事件，阿哲的想法及反應。

事件：一天阿哲在路上看到一位朋友從自己身邊經過，但這位朋友沒有跟他打招呼。

想法：

1. 他並不是故意不理我，可能是沒看到我而已；
2. 他可能在想一件擾人的事情；
3. 如果可以的話，我很願意幫助他。

反應：情緒/感受：關心（concerned）。

行為：去找這位朋友，看他最近過得如何。

　　其實理性思考是可以訓練的，首先學著把發生的事件寫下來，紀錄當時自己對事情的想法或內心感受及行為，看那些是非理性的想法，再設定新的目標或理性想法，下次類似事件發生時，盡量運用新的作法。改變是需要時間的，但並不是不可能，只要多次練習，你一定能擺脫擾人的情緒。

文中提到12項非理性思考及相對的理性思考，由於篇幅關係，以下舉3項給各位參考。