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鄧麗芬 |
更年期是每一位婦女一生均會經歷之階段，大部分的婦女都會經歷生理上、心理上、情緒上的明顯變化。可能是動情激素減少直接的影響，也可能是生活方式改變、壓力調適困難等因素所造成的。如果了解將面臨的問題和因應之道，接受其為自然的過程，從學習和生活模式做努力，相信會適應的更好。更年期症候群除了使用荷爾蒙取代療法可減緩症狀外，一些居家保健方法也是有所幫助的：
- hot flash和night sweat
在白天可穿著較涼爽的衣服，淡色的，純絲或棉的衣服。避免食用刺激性食物，如含咖啡因之飲料，和太辛辣之食物。睡眠時，房間宜通風良好，冷氣定溫等，都可以幫助更年期婦女應付潮紅不適的症狀。
- 會陰乾燥及性交疼痛
保持性行為，在性行為之前，有適當的前戲，行房時，使用水溶性潤滑劑、動情素軟膏等，以減輕性交時的不適。
- 尿失禁
每天執行凱格爾（Kegel）骨盆底肌肉收縮運動，可強化骨盆腔肌肉，對於尿失禁，利用此物理治療運動，有相當好的療效。
- 情緒波動、疲倦、健忘
理性分析自己的情緒波動、疲倦、健忘的原因，面對問題自我調適。學習自我放鬆技巧，如深呼吸或靜坐，聽音樂，參與適合自己興趣的支持團體（如義工、婦女讀書會），與自己年齡相仿的婦女分享或相互支持更年期經驗。如果心情還是很鬱卒，對生活缺乏興趣，則需找心理醫師諮商。
- 骨質疏鬆症
適當的陽光照射及養成規律的運動，如快走、慢跑和有氧運動等，最好一周三次，一次20分鐘的運動，可增加骨骼中鈣質的貯存。並少抽煙、喝酒、喝咖啡、喝茶，少吃含磷酸的加工食品（如洋芋片、泡麵、可樂等），多增加鈣質食物的攝取。
- 心血管疾病
飲食的調整及多運動均可幫助降低血液中膽固醇含量。飲食中應選擇低脂，低膽固醇及高纖維食品，並多攝取富含維生素C、E及胡蘿蔔素的食物。
瞭解更年期、接納更年期，女人只要在邁入中年生活的初期，多關心自己的狀況，隨時提醒自己注重身體保健，多安排些健康有意義的活動、擴大生活圈，充實自我的生活與精神層面，相信即使年過45歲，更年期婦女一樣可以留住風華、享受健康、提昇生活品質。 |
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