妳可以為自己做的事情…
- 給自己充足的營養及休息，盡量避免在休息時間想工作上的事情。
- 接納妳所的有感受以及目前的狀態，告訴自己有這些感受是正常的，
你並沒有發瘋或失控。
- 試著談論你的感受，不要擔心談論自己的感受會造成別人的負擔，
這是妳（你）和同事及家人可以彼此支持的時刻。
- 多與家人及朋友聯繫，讓彼此了解對方，並互相傳遞關心。
- 找到『足夠的』安全感，試著感受一下你所擁有的保護及支持，
增加自己的安全感受。
- 增加控制感，列一個清單，舉出哪些事情是自己可以做的
（例如，徹底執行防護工作），妳（你）比較不會因為感到失控而心慌。
- 尋求幫忙，請人幫忙照顧你的孩子或親人，讓你無後顧之憂。
- 尋找適合自己的抒壓方法，回想一下你過去常用的抒壓方法，
或是和同事分享經驗，找到紓解壓力的方法。
例如，你可以哭一哭、找人談一談、聽聽自己喜歡的音樂、
洗個舒服的澡或是寫日記等等。
- 多多鼓勵自己及伙伴，肯定自己為病人所做的事情，
並且告訴自己『我已經盡力了！』
- 積極解決問題，和你的夥伴共同思考，如何解決目前面臨的問題。
- 為自己的工作賦予意義，回想一下你對工作曾經懷抱的理想與使命，
妳（你）會感到現在的犧牲更有意義。
- 對未來抱持樂觀，告訴自己這只是一個過渡時期，情況會逐漸好轉。
- 提出你的困難，尋求幫忙。不要猶豫向伙伴們提出你的困難，
並接受他人提供的幫助與支持。
如果經過一段時間的調適後，妳（你）仍然感到心情無法平復、身體不適或生活極度混亂，這時，妳（你）可能需要專家的協助，請不要猶豫，讓自己有機會可以被照顧！